코골이 없애는 방법 자기전에 이물로 샤워하세요

코골이 없애는 방법 자기 전에 이물로 샤워하세요

 

 

코골이는 단순한 수면 방해를 넘어 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 

특히, 체내 산소 농도와 관련된 코골이의 단계에 따라 

뇌혈관 질환이나 심장 질환 등의 위험이 증가할 수 있습니다. 코골이를 단계별로 분류하고, 생활 습관 개선을 통한 코골이 완화 방법에 대해 알아보겠습니다.

코골이의 단계

1. 단순 코골이 (1단계)
   - 호흡에 문제가 없고, 체내 산소 농도가 정상입니다.
   - 건강에 큰 영향을 미치지 않습니다.

2. 상기도저항증후군 (2단계)
   - 기도가 좁아져 호흡이 어려워지고, 깊이 잠들지 못합니다.
   - 호흡의 어려움이 시작됩니다.

3. 저호흡 코골이 (3단계)
   - 체내 산소 농도가 정상일 때의 절반 수준으로 떨어집니다.
   - 산소포화도가 크게 감소합니다.

4. 수면무호흡증 (4단계)
   - 잠을 자다가 일시적으로 호흡이 막히는 현상이 나타납니다.
   - 조직 손상이 진행될 수 있습니다.

코골이로 인해 수면 중 호흡이 제대로 이루어지지 않으면

뇌로 산소가 원활히 공급되지 않아 뇌혈관 질환이나

심장 질환 등이 발생할 수 있습니다.

실제로, 주 6일 이상 코를 고는 사람은 만성기관지염 발생 위험이

그렇지 않은 사람보다 1.68배 더 높다는 연구 결과도 있습니다.

코골이 완화 방법

1. 옆으로 누워서 자기
   - 똑바로 누워 자면 중력에 의해 혀가 뒤로 밀려나면서 목구멍을 막을 수 있습니다.
   - 옆으로 누워 자는 것이 기도 확보에 도움이 됩니다.

2. 따뜻한 물로 샤워하기
   - 자기 전 따뜻한 물로 샤워하면 비강이 확장되어 공기의 통과 속도가 느려집니다.
   - 증기를 들이마셔 비강과 목의 점액을 부드럽게 만듭니다.

3. 체중 관리
   - 비만은 기도 주변과 혀에 지방이 축적되어 기도를 좁게 만들 수 있습니다.
   - 체중을 줄이면 코골이 완화에 도움이 됩니다.

샤워할 때 유칼립투스 오일이나 페퍼민트 오일을 사용하면

기도를 확장시키는 데 도움이 됩니다.
충분한 수분 섭취로 기도가 건조해지지 않도록 합니다.
코골이가 심각한 경우, 생활 습관 개선 외에도

전문가와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.